Trainingsplan
Dein Plan.
① Aufwärmen · 5–8 Min
Arm Circels
10x vor, 10x zurück
Hip Circels
10x je Seite
Bodyweight Squats
15 reps, langsam
Ausfallschritte
10 reps je Bein
Arm Swings
15 Reps
② Training · Hinge & Drücken
1–2 Aufwärmsätze bei erster Übung mit wenig Gewicht
Rumänisches Kreuzheben
3 Sätze · 8–12 Reps (Grundübungen: 5–8)
Schrägbankdrücken
3 Sätze · 8–12 Reps (Grundübungen: 5–8)
Latzug
3 Sätze · 8–12 Reps (Grundübungen: 5–8)
Schulterdrücken
3 Sätze · 8–12 Reps (Grundübungen: 5–8)
Bizeps
3 Sätze · 8–12 Reps (Grundübungen: 5–8)
③ Cooldown · ~10 Min
Plank
3 x 30-45 Sek
Reverse Crunches
3 x 12-15 Reps
Statisches Dehnen
Hüftbeuger, Oberschenkel, Schultern